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La muqueuse intestinale offre une très grande surface d’échanges avec l’extérieur, notamment pour l’assimilation des nutriments. Elle héberge aussi un système complexe permettant une protection vis-à-vis des nombreux agents pathogènes auxquels elle est exposée.
Le microbiote est composé de micro-organismes tolérés par le système immunitaire intestinal et qui, adaptés à leur environnement, vivent en synergie avec leur hôte, c’est-à-dire nous. Nous constituons donc l’univers de plusieurs milliers de milliards de bactéries dans notre corps ! Pensez-y, si un jour vous vous sentez seul. Vous êtes l’univers tout entier de différents types d’organismes qui prolifèrent, vivent, meurent, se disputent des zones, gagnent ou perdent du territoire, …
Nous sommes habités par des milliards de bactéries, virus et autres micro-organismes qui colonisent nos intestins, notre bouche, notre peau, nos poumons, nos organes génitaux. Cette communauté, connue sous le nom de microbiote, joue un rôle crucial dans notre santé.
On estime que le microbiote se compose d’environ 40 trillions de micro-organismes, soit un peu plus que le total des cellules qui composent notre corps.
Ce qui représenterait jusqu’à 200g de notre poids corporel total (de bactéries). Le microbiote intestinal est le plus nombreux avec 10 (exposant 13) micro-organismes (10.000 milliards, ça en fait du monde).
Lorsque tout va bien, tous ces acteurs vivent de façon harmonieuse au sien de notre tube digestif et interagissent entre eux.
Les bactéries sont le plus souvent au centre de l’attention mais le microbiote intestinal est composé également de virus, de champignons (on parle de mycobiote) et des archées (qui sont des micro-organismes unicellulaires).
Chaque microbiote est unique, à l’image d’une empreinte digitale.
C’est dans le côlon que l’on retrouve les bactéries qui résistent le mieux à l’absence d’oxygène. La charge bactérienne augmente au fur et à mesure que l’on progresse dans l’intestin pour arriver à son maximum dans le côlon.
De 1500 à 2000 espèces de bactéries ont été identifiées. Notre intestin ne les abrite pas toutes, mais plus la diversité qui y règne est grande, plus l’organisme est en bonne santé.
On compte environ 160 espèces de bactéries par individu et 400 à 600 espèces de micro-organismes. Plus vous disposez de bactéries différentes, mieux vous êtes équipé pour faire face aux agressions.
Cette grande diversité s’acquiert principalement au début de la vie, puis s’entretient et se consolide par une alimentation variée et riche en fibres et prébiotiques. Les grands groupes de bactéries se déclinent de façon de plus en plus précise en classes : Ordres ⇒ Familles ⇒ Genres ⇒ Espèces ⇒ Souches.
Le microbiote intestinal remplit de nombreuses fonctions au sein de l’organisme :
Et la liste est encore longue*.
*Source : Liesse, Véronique. Mon microbiote sur mesure. Leduc.s éditions, 2018.
Il n’est pas rare que les symptômes digestifs s’accumulent et la gêne ne se fait quasiment plus ressentir. A l’image d’un caillou dans la chaussure, c’est gênant, certes, mais ont fini parfois par s’y habituer.
Les inconforts digestifs traduisent d’une mauvaise ingestion des aliments mais provoquent également une perte d’assimilation.
Après lecture des éléments, vous pensez souffrir de dysbiose intestinale ? Si vous avez un doute, demandez conseil auprès de votre praticien.
L’alimentation joue un rôle essentiel afin de soutenir les multiples fonctions de votre microbiote.
Le butyrate : c’est la nourriture des colonocytes. En consommer au quotidien, en cas de pathologie digestive contribue à la réparation et la régénération de la muqueuse. Le beurre de lait cru est une source intéressante ainsi que le GHEE (beurre clarifié). Il est dépourvu de lactose, riche en vitamines liposolubles et en acides gras.
Les acides gras mono-insaturés : l’huile d’olive, les avocats, les oléagineux, … sont anti-inflammatoires et favorisent une bonne diversité bactérienne et une augmentation de la flore bénéfique.
Les acides gras oméga 3 : ont des vertus anti-inflammatoires et soutiennent les bactéries qui produisent des acides gras à courte chaîne. Ils jouent un rôle dans le renforcement de la muqueuse intestinale et dans la modulation des cellules immunitaires.
Les antioxydants : tous les légumes et fruits colorés sont riches en fibres et en antioxydants, notamment en polyphénols, qui nourrissent certaines bactéries bénéfiques et permettent leur prolifération positive.
Les aliments probiotiques sont des aliments qui contiennent de bonnes bactéries. On peut par exemple en trouver dans :
Leur nom se ressemble mais ils sont bien différents. Les prébiotiques sont des glucides complexes qui font parte des fibres alimentaires non dégradées dans le tube digestif. Il s’agit de « nourriture » du microbiote afin d’aider à stimuler sa croissance et sa bonne santé. On en trouve notamment en quantité dans :
Toutes les fibres sont néanmoins intéressantes pour le microbiote, pourvu qu’elles soient préparées avec douceur (privilégier la vapeur ou cuisson douce) et qu’elles respectent le métabolisme et la santé de la personne qui les consomme.
Au-delà de l’alimentation
Plusieurs facteurs autres que l’alimentation interviennent dans la modulation du microbiote intestinal.Citons par exemple : le stress, les perturbateurs endocriniens, l’activité physique, le sommeil …
PS4 Mortal Kombat XL propose une synergie de différentes plantes reconnues, d’acides aminés spécifiques et de souches probiotiques choisies, pour retrouver une fonction digestive normale, prendre soin du microbiote intestinal et soutenir l’immunité.
L’association de 5 probiotiques, sélectionnés pour leur efficacité et viabilité, favorise l’équilibre de l’écosystème intestinal, renforce la barrière intestinale et participe au développement du système immunitaire :
En savoir plus sur ce probiotique, PS4 Mortal Kombat XL.
Les suggestions évoquées sont indiquées à titre préventif pour leur action adaptative et immunitaire. Il est important de collaborer avec le médecin traitant.
